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류머티즘 관절염(Rheumatoid Arthritis, RA)은 자가면역 질환으로, 관절의 만성 염증을 유발합니다. 완치가 어렵지만, 올바른 운동을 꾸준히 병행하면 관절의 움직임과 통증 개선에 큰 도움을 줍니다.
1. 운동 시 주의해야 할 기본 원칙
- 통증이 심한 날에는 무리하지 말 것
- 냉찜질 또는 온찜질 후 운동하면 부담이 줄어듦
- 관절에 충격이 적은 운동 위주로 진행
- 꾸준히 매일 10~20분이라도 지속하는 것이 가장 중요
2. 추천 운동법
① 관절 스트레칭(아침 루틴)
관절이 뻣뻣한 아침에 시행하면 좋습니다.
- 목 돌리기
- 어깨 원 돌리기
- 손목, 발목 천천히 돌리기
- 엉덩이·무릎·허리 가벼운 스트레칭
② 저충격 유산소 운동
관절에 부담을 거의 주지 않으면서 전신 순환을 높입니다.
- 걷기(30분)
- 실내 자전거(15–20분)
- 가벼운 실내 트레드밀
③ 수중 운동(가장 추천!)
물속에서 관절 압력이 줄어 통증이 덜합니다.
- 수영
- 아쿠아로빅
- 물속 걷기
④ 근력 강화 운동
근육을 강화하면 관절 부담이 줄어듭니다.
- 탄력 밴드를 이용한 가벼운 근력운동
- 스쿼트(무릎 통증 없을 때만 가볍게)
- 벽 밀기 운동
⑤ 손가락·손목 관절 운동
손 관절은 류머티즘 관절염에서 가장 많이 침범되는 부위입니다.
- 주먹 쥐었다 펴기 10회
- 손가락 하나씩 천천히 펴기
- 고무 공(스트레스볼) 살짝 쥐었다 놓기
3. 운동을 피해야 하는 경우
- 관절이 붓고 열감이 심할 때
- 급성 염증기(아프고 붉고 뜨거울 때)
- 움직일 때 극심한 통증이 있는 경우
이런 상황에서는 운동을 중단하고 휴식 또는 병원 진료가 필요합니다.
4. 결론
류머티즘 관절염 환자에게 운동은 선택이 아니라 치료의 일부입니다.
과격한 운동보다는 부드럽고 꾸준한 스트레칭·수중 운동·저 충격 운동이 관절 건강을 지키는 데 큰 도움을 줍니다.
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