명절은 가족과 함께하는 따뜻한 시간인 동시에, 많은 워킹맘들에게는 가사 부담과 체력 소모, 정신적 스트레스가 폭발하는 시즌이기도 합니다. 직장 일로도 충분히 바쁜 워킹맘에게 명절은 '휴식'이 아닌 '고된 노동'으로 다가오는 경우가 많죠. 이번 글에서는 워킹맘들이 명절을 조금 더 건강하고 현명하게 보내기 위한 실질적인 생존 전략을 제시합니다. 가사분담, 체력관리, 휴식 루틴을 중심으로 현실적인 팁을 확인해 보세요.
가사분담, 말하지 않으면 아무도 모른다
워킹맘들이 명절에 가장 힘들어하는 부분은 바로 가사노동의 집중입니다. 명절이 되면 자연스럽게 요리, 청소, 손님맞이 등 대부분의 일이 여성에게 몰리는 문화는 아직도 많은 가정에서 이어지고 있습니다.
문제는 많은 워킹맘들이 이를 참고 넘기거나 당연시한다는 점입니다. 그러나 아무리 가족이라도 말하지 않으면 절대 역할이 조정되지 않습니다.
명절 전 미리 가족들과 함께 역할 분담 회의를 가져보세요.
- 누가 장을 볼 것인가
- 어떤 음식을 준비할 것인가
- 설거지와 청소는 어떻게 분담할 것인가
이런 항목들을 구체적으로 리스트화해서 나누는 것이 가장 현실적입니다.
또한, “나는 일을 하며 아이도 돌본다”는 입장을 명확히 전달하고, 배우자와 시가에도 부드럽지만 단호한 요청을 하는 것이 중요합니다. 감정을 앞세우기보다는 “이런 방식이면 내가 더 건강하게 명절을 함께할 수 있다”는 논리로 설득하세요.
가사분담은 가족 전체의 문제이며, 이를 공감하고 조정하는 과정 자체가 건강한 명절 문화의 시작입니다.
체력관리 없인 살아남을 수 없다
명절을 앞두고 체력을 비축하지 않으면, 연휴 중반부터는 기력이 바닥나고 감정도 흔들리기 시작합니다. 요리와 청소, 장거리 운전, 아이 돌봄까지 겹치는 명절은 사실상 ‘워킹맘 체력 시험 기간’이라고 해도 과언이 아닙니다.
명절 전 최소 3일간은 수면 시간을 늘리고, 고강도 운동 대신 스트레칭이나 요가로 몸을 유연하게 만들어 주세요. 에너지가 빠르게 소모되므로, 아침마다 단백질 위주 간단한 식사를 챙기는 것도 좋습니다.
명절 당일에는 한 번에 몰아서 일하지 말고, 30분 일하면 5~10분은 반드시 쉬기를 반복하세요. 에너지 음료나 과도한 카페인 섭취보다는, 미지근한 물과 비타민C, 견과류 섭취가 체력 회복에 더 효과적입니다.
특히 장시간 서서 일하거나 움직일 때는 다리 부종 방지용 압박스타킹, 간단한 발목 스트레칭, 허리 지지대 등을 적극 활용해 보세요. 체력은 고갈되면 회복이 어렵지만, 미리 대비하면 유지가 가능합니다.
워킹맘의 명절은 ‘버티기’가 아닌 ‘지키기’입니다. 내 몸을 먼저 생각하세요.
휴식시간은 사치가 아닌 생존 필수 루틴
워킹맘에게 명절 중 혼자만의 휴식시간은 단순한 여유가 아니라 정신건강을 유지하기 위한 생존 루틴입니다. 하지만 현실은, 누군가를 위해 끊임없이 움직이다 보면 자신의 시간을 찾는 것이 거의 불가능하죠.
그래서 더욱 의도적으로 ‘혼자만의 시간’을 확보하는 전략이 필요합니다.
- 새벽 30분 일찍 일어나 책 읽기
- 저녁 식사 후 아이를 배우자에게 맡기고 산책하기
- 명절 끝나고 하루 연차를 사용해 온전한 혼자만의 휴일 보내기
이런 식으로 짧고 자주 쉬는 루틴이 워킹맘의 정신적 회복에 큰 도움이 됩니다.
또한 스마트폰을 잠시 꺼두거나 가족 단톡방 알림을 잠시 끄는 ‘디지털 디톡스’도 필요합니다. 멀티태스킹에 시달리는 뇌를 위한 최소한의 쉼표입니다.
쉬는 동안은 “쉬어도 될까?” “내가 빠지면 어떡하지?” 같은 죄책감은 버리세요. 건강한 워킹맘이 결국 가족 모두를 더 따뜻하게 돌볼 수 있습니다.
결론: 이번 명절엔 나 자신을 먼저 돌보세요
명절은 모든 가족의 시간이지만, 워킹맘에게는 특히 더 많은 부담이 따릅니다.
이제는 가사노동을 혼자 떠안는 시대는 지났고, 체력과 감정을 지키는 것도 명절 준비의 일부입니다.
이번 명절만큼은 가족을 위해서라도 나 자신을 먼저 챙겨보세요.
“지금 이 정도면 충분히 잘하고 있어.”
스스로를 다독이며, 몸도 마음도 무너지지 않는 명절을 보내시길 바랍니다.