골다공증 운동2 운동 부족이 골다공증을 부른다? 일상 속 활동량 늘리는 법 뼈는 ‘사용할수록 강해지는’ 조직입니다. 오래 앉아 있는 생활은 골밀도를 떨어뜨리고 낙상 위험을 키웁니다. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 실천 가능한 활동 늘리기 전략을 단계별로 정리했습니다.왜 운동 부족이 문제인가장시간 앉아 있는 생활은 뼈가 받는 기계적 부하를 줄여 골밀도 저하를 유발합니다. 근육량도 함께 감소해 균형 능력이 떨어지고, 작은 충격에도 넘어지기 쉬워집니다. 골다공증에서 가장 위험한 것은 ‘낙상→골절’의 연결고리입니다. 결국 활동량과 근육·균형 능력이 뼈 건강의 핵심입니다.뼈가 강해지는 원리(쉽게 이해하기)자극-적응: 뼈는 반복적인 체중 부하(걷기·계단 등)에 적응하며 더 단단해집니다.근육은 보호대: 근육이 튼튼하면 충격을 분산해 골절 위험을 낮춥니다.호르몬·혈류: 규칙적 움직임은 혈류·호르.. 2025. 9. 27. 균형 잡는 힘! 낙상 예방에 좋은 골다공증 운동 골다공증 환자의 가장 큰 위험은 낙상입니다. 균형 운동은 중심을 잡는 힘을 길러 골절 위험을 줄여줍니다. 이 글에서는 일상에서 쉽게 할 수 있는 균형 운동과 안전 수칙을 정리했습니다.균형 훈련은 하체 근육과 반응 속도를 함께 개선합니다.왜 균형 운동이 필요한가?골다공증 환자는 뼈가 약해 작은 충격에도 골절 위험이 큽니다. 실제로 많은 환자가 단순 낙상으로 고관절·척추·손목 골절을 경험합니다. 균형 운동은 신체의 중심을 잡는 능력과 반사 신경을 개선해 낙상 가능성을 낮추고, 하체 근육과 코어를 강화하여 보행 안정성까지 높여줍니다.집에서 할 수 있는 기초 균형 운동한 발 서기벽이나 의자를 잡고 한 발로 20~30초 서기 → 각 다리 2~3세트. 익숙해지면 시간을 늘려보세요.발뒤꿈치-발끝 걷기일직선 위를 마치.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음
