균형운동1 균형 잡는 힘! 낙상 예방에 좋은 골다공증 운동 골다공증 환자의 가장 큰 위험은 낙상입니다. 균형 운동은 중심을 잡는 힘을 길러 골절 위험을 줄여줍니다. 이 글에서는 일상에서 쉽게 할 수 있는 균형 운동과 안전 수칙을 정리했습니다.균형 훈련은 하체 근육과 반응 속도를 함께 개선합니다.왜 균형 운동이 필요한가?골다공증 환자는 뼈가 약해 작은 충격에도 골절 위험이 큽니다. 실제로 많은 환자가 단순 낙상으로 고관절·척추·손목 골절을 경험합니다. 균형 운동은 신체의 중심을 잡는 능력과 반사 신경을 개선해 낙상 가능성을 낮추고, 하체 근육과 코어를 강화하여 보행 안정성까지 높여줍니다.집에서 할 수 있는 기초 균형 운동한 발 서기벽이나 의자를 잡고 한 발로 20~30초 서기 → 각 다리 2~3세트. 익숙해지면 시간을 늘려보세요.발뒤꿈치-발끝 걷기일직선 위를 마치.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음
