반응형 변비 예방1 하루 식이섬유 섭취량의 중요성 현대인의 식생활은 점점 가공식품 중심으로 바뀌면서, 식이섬유 섭취량이 현저히 줄어들고 있습니다. 식이섬유는 단순히 변비를 예방하는 영양소로 알려져 있지만, 사실은 소화기 건강, 혈당 조절, 체중 관리, 면역력 향상 등 다양한 기능을 가진 중요한 영양소입니다. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 25~30g의 식이섬유 섭취를 권장하지만, 실제 섭취량은 절반에도 미치지 못합니다. 이번 글에서는 식이섬유의 역할과 부족 시 나타나는 문제, 그리고 식단 속에서 효과적으로 섭취하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 식이섬유의 역할과 종류식이섬유는 인체가 소화할 수 없는 탄수화물의 일종으로, 장 건강과 대사 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 크게 두 가지로 나뉩니다: 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤 형태로 변하며.. 2025. 10. 20. 이전 1 다음 반응형
