반응형 수면 위생1 불면증 극복을 위한 생활 루틴 만들기 1. 불면증의 원인을 이해해야 극복이 가능하다불면증은 단순히 잠이 오지 않는 증상이 아니라, 몸과 마음의 균형이 무너진 신호다. 스트레스, 불안, 불규칙한 생활, 과도한 카페인 섭취, 디지털 기기 사용 등이 주요 원인으로 꼽힌다. 현대인은 빠른 속도와 경쟁 속에서 긴장된 하루를 보내기 때문에, 머리는 피곤하지만 뇌는 여전히 ‘활성 모드’로 남아 있다. 이 상태에서는 멜라토닌 분비가 억제되어 쉽게 잠들지 못하고, 자더라도 깊은 수면 단계에 진입하기 어렵다. 또한 늦은 밤 스마트폰 사용은 수면 호르몬의 리듬을 깨뜨려 불면증을 악화시킨다. 따라서 불면증 극복을 위해서는 원인을 단순히 약물로 억제하기보다, 일상 속 습관을 조정하는 것이 핵심이다. 수면의 질은 하루의 루틴이 만든다. 즉, 아침부터 밤까지의 생활 .. 2025. 10. 17. 이전 1 다음 반응형
