반응형 스트레칭3 하루 10분 아침 스트레칭이 주는 건강 효과 1. 하루의 시작을 바꾸는 아침 스트레칭의 중요성아침 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 행위가 아니라 하루의 컨디션을 좌우하는 중요한 습관이다. 자는 동안 근육은 장시간 수축된 상태로 굳어 있기 때문에, 아침에 바로 움직이면 허리나 어깨의 부담이 커진다. 이때 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 서서히 이완시키면 혈액순환이 활발해지고, 뇌로 산소 공급이 원활해져 집중력과 기분이 개선된다. 특히 아침 햇살을 받으며 스트레칭을 하면 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌이 활성화되어 자연스럽게 ‘기분 좋은 하루’를 시작할 수 있다. 많은 연구에서도 아침 스트레칭이 자율신경계를 안정시켜 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춘다고 밝혀졌다. 즉, 하루 10분 투자로 정신적 안정과 신체적 활력을 동시에 얻을 수 있는 최고의 루틴.. 2025. 10. 15. 직장인 척추·눈 건강 관리법: 일상에서 실천하는 바른 습관 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인은 척추 건강과 눈 건강에 취약합니다. 장시간 앉아 있는 습관은 거북목, 허리 통증, 디스크로 이어질 수 있고, 모니터를 오래 보는 습관은 안구건조증과 시력 저하를 유발합니다. 이러한 문제들은 단순한 불편을 넘어 업무 효율 저하와 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 직장인들이 실천할 수 있는 척추와 눈 건강 관리법을 구체적으로 다룹니다.직장인 척추 건강 관리법바른 자세 유지: 허리는 곧게 세우고 등받이에 밀착, 어깨는 긴장 풀고 발은 바닥에 닿도록 합니다.모니터 높이: 눈높이와 수평이 되도록 모니터를 조절해 거북목을 예방합니다.의자 선택: 허리를 지지해 주는 인체공학적 의자를 사용하면 척추 부담을 줄일 수 있습니다.중간 스트레칭: 1시간마다 5분씩.. 2025. 10. 3. 🏃 효율적인 러닝을 위한 스트레칭 루틴 러닝은 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 몸의 준비와 회복 과정이 함께 이루어져야 합니다. 달리기 전후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 부상을 예방하며, 러닝 퍼포먼스를 높여줍니다. 러닝 전 스트레칭 (동적 스트레칭)달리기 전에 하는 스트레칭은 몸을 깨우고 관절의 가동 범위를 넓혀주는 것이 핵심입니다. 정적인 동작보다 움직임을 동반한 동적 스트레칭이 적합합니다.레그 스윙(Leg Swing): 벽을 잡고 다리를 앞뒤, 좌우로 흔들며 고관절을 풀어줍니다.런지 워킹(Lunge Walking): 무릎을 깊게 굽혀 앞으로 걸으며 허벅지와 둔근 스트레칭.무릎 당기기(High Knee Pull): 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 고관절과 햄스트링 자극.허리 돌리기(Trunk Rotation): 상체를 좌우로 돌려 .. 2025. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
