스트레칭2 직장인 척추·눈 건강 관리법: 일상에서 실천하는 바른 습관 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인은 척추 건강과 눈 건강에 취약합니다. 장시간 앉아 있는 습관은 거북목, 허리 통증, 디스크로 이어질 수 있고, 모니터를 오래 보는 습관은 안구건조증과 시력 저하를 유발합니다. 이러한 문제들은 단순한 불편을 넘어 업무 효율 저하와 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 직장인들이 실천할 수 있는 척추와 눈 건강 관리법을 구체적으로 다룹니다.직장인 척추 건강 관리법바른 자세 유지: 허리는 곧게 세우고 등받이에 밀착, 어깨는 긴장 풀고 발은 바닥에 닿도록 합니다.모니터 높이: 눈높이와 수평이 되도록 모니터를 조절해 거북목을 예방합니다.의자 선택: 허리를 지지해 주는 인체공학적 의자를 사용하면 척추 부담을 줄일 수 있습니다.중간 스트레칭: 1시간마다 5분씩.. 2025. 10. 3. 🏃 효율적인 러닝을 위한 스트레칭 루틴 러닝은 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 몸의 준비와 회복 과정이 함께 이루어져야 합니다. 달리기 전후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 부상을 예방하며, 러닝 퍼포먼스를 높여줍니다. 러닝 전 스트레칭 (동적 스트레칭)달리기 전에 하는 스트레칭은 몸을 깨우고 관절의 가동 범위를 넓혀주는 것이 핵심입니다. 정적인 동작보다 움직임을 동반한 동적 스트레칭이 적합합니다.레그 스윙(Leg Swing): 벽을 잡고 다리를 앞뒤, 좌우로 흔들며 고관절을 풀어줍니다.런지 워킹(Lunge Walking): 무릎을 깊게 굽혀 앞으로 걸으며 허벅지와 둔근 스트레칭.무릎 당기기(High Knee Pull): 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 고관절과 햄스트링 자극.허리 돌리기(Trunk Rotation): 상체를 좌우로 돌려 .. 2025. 9. 18. 이전 1 다음
