효율적인 러닝1 🏃 효율적인 러닝을 위한 스트레칭 루틴 러닝은 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 몸의 준비와 회복 과정이 함께 이루어져야 합니다. 달리기 전후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 부상을 예방하며, 러닝 퍼포먼스를 높여줍니다. 러닝 전 스트레칭 (동적 스트레칭)달리기 전에 하는 스트레칭은 몸을 깨우고 관절의 가동 범위를 넓혀주는 것이 핵심입니다. 정적인 동작보다 움직임을 동반한 동적 스트레칭이 적합합니다.레그 스윙(Leg Swing): 벽을 잡고 다리를 앞뒤, 좌우로 흔들며 고관절을 풀어줍니다.런지 워킹(Lunge Walking): 무릎을 깊게 굽혀 앞으로 걸으며 허벅지와 둔근 스트레칭.무릎 당기기(High Knee Pull): 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 고관절과 햄스트링 자극.허리 돌리기(Trunk Rotation): 상체를 좌우로 돌려 .. 2025. 9. 18. 이전 1 다음
