반응형 #근감소증 #40대건강관리 #근육감소 #중년운동 #단백질식단 #근력운동 #건강습관 #몸만들기 #헬스팁 #유산소운동 #기초대사량 #중년다이어트 #생활건강 #홈트레이닝 #근육유지1 40대 이후 근육량이 줄어드는 이유와 대책 30대를 지나 40대에 접어들면 “예전 같지 않다”는 말을 자주 하게 됩니다. 특히 체중은 그대로인데 몸이 느슨해지고 체력이 떨어지는 이유 중 하나는 바로 근육량 감소입니다. 이 현상은 단순한 노화 현상이 아니라, 관리하지 않으면 일상생활에도 영향을 주는 근감소증(sarcopenia)으로 발전할 수 있습니다. 이번 글에서는 40대 이후 근육이 줄어드는 과학적 이유와 이를 막는 실질적인 생활습관, 식단, 운동법을 단계별로 정리했습니다. 1. 근육량 감소는 왜 시작될까?우리 몸의 근육은 30대 중반부터 서서히 감소하기 시작합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.① 호르몬 변화: 성장호르몬과 테스토스테론의 분비가 감소하면서 단백질 합성 속도가 느려집니다.② 활동량 감소: 바쁜 직장생활, 잦은 야근, 운동 부족으로.. 2025. 10. 26. 이전 1 다음 반응형
