반응형 #운동후회복음식 #운동영양 #단백질식단 #운동후식사 #피로회복음식 #헬스식단 #운동식단추천 #운동후단백질 #근육회복 #운동루틴 #운동하는직장인 #건강식습관 #헬스초보가이드 #유산소후식단 #운동보충식1 운동 후 회복을 돕는 음식 운동 후의 식사는 단순한 ‘보상’이 아니라 회복의 시작입니다. 운동을 마친 뒤 어떤 음식을 먹느냐에 따라 근육의 성장, 피로 회복 속도, 다음 운동의 효율까지 달라집니다. 많은 사람들이 운동 전 준비에는 신경 쓰지만, 정작 ‘운동 후 영양 보충’에는 소홀한 경우가 많습니다. 이번 글에서는 운동 후 몸이 필요로 하는 영양소와 그 회복을 돕는 음식들을 과학적으로 정리해 보겠습니다.1. 운동 후 회복의 핵심 원리운동이 끝난 뒤 우리 몸은 에너지를 소모하고 근육이 미세하게 손상된 상태가 됩니다. 이 시점에서 필요한 것은 ① 에너지 재충전, ② 근육 회복, ③ 수분 및 전해질 보충입니다. 운동 후 30~60분 이내가 ‘골든 타임’으로, 이때 적절한 음식 섭취를 하면 근육 단백질 합성이 활발히 일어나 다음 운동에서.. 2025. 10. 25. 이전 1 다음 반응형
