갱년기 증상 완화 식단 — 호르몬 균형을 지키는 자연식 가이드
여성의 인생에서 갱년기는 피할 수 없는 변화의 시기입니다. 보통 45~55세 사이에 찾아오는 이 시기는 에스트로겐 감소로 인해 안면홍조, 불면, 피로, 감정 기복, 관절통, 체중 증가 등 다양한 신체 변화를 동반합니다. 하지만 올바른 식습관과 영양 관리를 통해 이런 증상을 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 하루 식단 예시까지 자세히 알려드리겠습니다.갱년기 증상과 호르몬 변화갱년기의 핵심 원인은 여성호르몬 에스트로겐의 감소입니다. 이 호르몬은 생리 주기뿐 아니라 뼈, 혈관, 피부, 감정 조절에도 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐이 줄어들면 다음과 같은 증상이 나타납니다.안면홍조, 식은땀, 두근거림수면장애, 불안감, 우울감피로감, 집중력 저하골밀도 감소, 근육..
2025. 10. 13.
