건강관리5 건강보조제·영양제 똑똑하게 고르는 법 현대인의 삶에서 건강보조제와 영양제는 이제 선택이 아닌 필수처럼 여겨지고 있습니다. 불규칙한 식습관, 스트레스, 환경오염 등으로 인해 필요한 영양소를 음식만으로 충분히 섭취하기 어려워 보조제에 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 수많은 제품 중에서 어떤 것을 어떻게 골라야 하는지 막막할 때가 많죠. 이번 글에서는 영양제를 똑똑하게 고르는 방법을 체계적으로 정리해 보겠습니다.1. 자신의 건강 상태를 먼저 확인하기영양제를 선택하기 전 가장 중요한 것은 자신의 건강 상태를 파악하는 것입니다. 최근 건강검진 결과, 혈액 검사, 생활 습관을 바탕으로 부족한 영양소를 확인하는 것이 효율적입니다. 단순히 광고나 유행을 따라가기보다 필요한 성분을 채우는 것이 현명합니다. 예를 들어, 잦은 피로감을 느낀다면 비타민B군, .. 2025. 10. 4. 혈압 관리와 고혈압 예방 식단 현대 사회에서 고혈압은 가장 흔하면서도 위험한 만성질환 중 하나입니다. 혈압이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높게 유지되면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도 생활 습관 개선과 올바른 식단 관리를 통해 고혈압은 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈압 관리의 중요성, 고혈압의 위험 요인, 예방을 위한 올바른 식습관과 실천 가능한 식단을 소개합니다. 혈압 관리의 중요성심혈관 질환 예방: 혈압이 높으면 혈관 벽에 손상이 생겨 동맥경화와 심근경색 위험 증가.뇌 건강 보호: 고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 원인 중 하나로 꼽힙니다.신장 건강 유지: 고혈압은 만성 신부전으로 이어질 수 있어 신장 관리와도 직결됩니다.삶의 질 유지: 두통, 어지럼증,.. 2025. 10. 4. 항염증 식단으로 만성질환 예방하기 현대인의 식습관은 고지방, 고당분, 가공식품 위주로 변화하면서 만성 염증을 촉진하는 경우가 많습니다. 만성 염증은 눈에 보이지 않게 몸속에서 진행되며, 시간이 지나면 심혈관 질환, 당뇨, 관절염, 비만, 암 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 최근 의학계에서는 염증을 억제하고 면역 균형을 유지하는 데 도움을 주는 항염증 식단이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 항염증 식단의 개념과 원칙, 권장 식품과 피해야 할 식품, 그리고 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 정리합니다.만성 염증이 건강에 미치는 영향심혈관 질환: 염증은 혈관 벽을 손상시키고 동맥경화를 촉진합니다.당뇨: 염증은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.비만: 내장 지방은 염증 물질을 분비해 대사 질환 위험을 높입니다.. 2025. 10. 3. 직장인 척추·눈 건강 관리법: 일상에서 실천하는 바른 습관 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인은 척추 건강과 눈 건강에 취약합니다. 장시간 앉아 있는 습관은 거북목, 허리 통증, 디스크로 이어질 수 있고, 모니터를 오래 보는 습관은 안구건조증과 시력 저하를 유발합니다. 이러한 문제들은 단순한 불편을 넘어 업무 효율 저하와 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 직장인들이 실천할 수 있는 척추와 눈 건강 관리법을 구체적으로 다룹니다.직장인 척추 건강 관리법바른 자세 유지: 허리는 곧게 세우고 등받이에 밀착, 어깨는 긴장 풀고 발은 바닥에 닿도록 합니다.모니터 높이: 눈높이와 수평이 되도록 모니터를 조절해 거북목을 예방합니다.의자 선택: 허리를 지지해 주는 인체공학적 의자를 사용하면 척추 부담을 줄일 수 있습니다.중간 스트레칭: 1시간마다 5분씩.. 2025. 10. 3. 미세먼지와 건강 관리법: 일상에서 실천하는 예방 습관 한국은 봄철 황사와 겨울철 고농도 미세먼지로 인해 공기질 관리가 중요한 건강 과제가 되었습니다. 세계보건기구(WHO)에서도 미세먼지를 ‘1급 발암물질’로 지정할 만큼 그 위험성이 큽니다. 호흡기 질환, 심혈관 질환, 면역 저하까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 아이부터 노인까지 누구나 미세먼지로부터 자신을 지킬 수 있는 생활 습관이 필요합니다. 이번 글에서는 미세먼지의 위험성과 건강 관리법, 실내·실외 대처 방법, 취약계층 관리법, 그리고 식습관을 통한 면역력 강화 전략을 정리합니다.미세먼지가 인체에 미치는 영향호흡기 질환: 폐 깊숙이 침투하여 기관지염, 천식, 만성폐질환(COPD)을 악화시킵니다.심혈관 질환: 혈관 염증과 혈압 상승을 유발해 뇌졸중·심근경색 위험을 높입니다.피부 건강 악화: 피부 장벽을 .. 2025. 10. 3. 이전 1 다음
