골다공증 생활 습관1 나도 모르게 뼈 건강을 해치는 나쁜 습관 10가지 골다공증은 단순한 노화 현상이 아니라, 일상에서 반복되는 습관의 누적으로 생길 수 있습니다. 아래 10가지를 점검하고 바로잡으면 뼈 손실 속도를 늦추고 골절 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 각 항목마다 바로 실천 가능한 대안을 함께 정리했습니다.1. 카페인 음료 과다 섭취커피·녹차·에너지음료·탄산음료의 카페인은 칼슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진해 골밀도 저하를 부를 수 있습니다. 완전히 끊기 어렵다면 ‘오전 한 잔’으로 제한하고, 오후에는 보리차·루이보스·카모마일 같은 무카페인 음료로 대체하세요. 라떼처럼 유제품을 곁들이면 칼슘을 보완할 수 있으나 총섭취량은 반드시 조절해야 합니다. 작은 습관 교정만으로도 장기적 손실을 크게 줄일 수 있습니다.2. 과도한 염분 섭취짠 음식은 소변으로 칼슘을 더 배출시켜 .. 2025. 9. 27. 이전 1 다음
