당뇨3 당뇨 전단계 식단 추천: 혈당을 안정시키는 하루 식사법 최근 건강검진에서 공복혈당이 100~125mg/dL 사이로 나왔다면, 이는 당뇨 전단계(Pre-diabetes) 일 가능성이 있습니다. 이 단계에서는 아직 약물치료가 필요하지 않지만, 식습관과 생활습관을 바꾸지 않으면 실제 당뇨병으로 진행될 확률이 높습니다. 다행히도, 혈당을 안정시키는 식단 관리를 실천하면 당뇨병으로의 진행을 막고 건강한 상태로 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 전단계의 정의, 혈당 관리의 원리, 그리고 실생활에서 바로 적용 가능한 식단 예시를 구체적으로 소개합니다.당뇨 전단계란 무엇인가?당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만, 아직 당뇨로 진단될 정도는 아닌 상태를 말합니다. 하지만 이 시기를 방치하면 5년 이내에 절반 이상이 실제 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 즉, 지금이 바.. 2025. 10. 5. 혈당 스파이크 줄이는 식사 순서, 건강을 지키는 작은 습관 최근 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 단어를 자주 들어보셨을 겁니다. 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말하는데, 단순한 숫자 변화가 아니라 피로감, 체중 증가, 인슐린 저항성, 당뇨병으로 이어질 수 있는 위험 신호입니다. 하지만 다행히도, 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당 스파이크를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 왜 식사 순서가 중요한지, 어떤 순서로 먹어야 하는지, 그리고 실천 가능한 식단 예시를 구체적으로 알려드립니다.본론 1: 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크는 식후 혈당이 짧은 시간 안에 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 정상적인 혈당 상승은 식후 1~2시간 동안 천천히 올라갔다가 안정되지만, 정제 탄수화물이나 단 음식을 먼저 섭취하면 혈당이 빠르.. 2025. 10. 5. 식후 혈당 관리와 항당뇨 식단: 건강한 생활을 위한 실천법 현대인의 생활 패턴은 불규칙한 식사와 가공식품 섭취로 인해 혈당 스파이크라 불리는 급격한 혈당 상승을 자주 경험하게 합니다. 이러한 혈당 변동은 단순히 피로감만 유발하는 것이 아니라, 장기적으로 당뇨병, 심혈관 질환, 체중 증가까지 이어질 수 있습니다. 식후 혈당을 안정적으로 관리하는 것은 이미 당뇨 진단을 받은 사람뿐 아니라, 건강한 사람들에게도 중요한 과제입니다. 이번 글에서는 식후 혈당이 올라가는 원인, 혈당을 조절하는 생활 습관, 항당뇨 식단의 원칙과 실천 방법을 자세히 다룹니다.식후 혈당 상승의 원인고탄수화물 식사: 흰쌀밥, 빵, 면류 같은 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올립니다.식사 속도: 빨리 먹을수록 소화가 급격히 일어나 혈당이 빠르게 상승합니다.운동 부족: 근육 활동이 적으면 포도당 소비.. 2025. 10. 3. 이전 1 다음
