불면증줄이는법1 불면증 줄이는 저녁 루틴 7가지 현대인은 스트레스, 스마트폰 과다 사용, 불규칙한 생활 습관 때문에 불면증을 경험하는 경우가 많습니다. 그러나 단순한 저녁 루틴을 지키는 것만으로도 숙면을 크게 개선할 수 있습니다. 아래 소개하는 7가지 방법은 과학적으로도 효과가 입증된 수면 개선 습관이며, 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다.1. 디지털 디톡스: 취침 전 1시간 전자기기 끄기스마트폰과 TV, 노트북은 블루라이트를 방출해 뇌의 멜라토닌 분비를 억제합니다.이는 수면 리듬을 깨뜨려 깊은 잠을 방해합니다.취침 최소 1시간 전에는 전자기기를 꺼두고, 대신 책을 읽거나 간단한 다이어리를 쓰는 활동으로 전환하세요.전자기기 알람 대신 아날로그 알람시계를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.2. 가벼운 스트레칭과 이완 운동하루 종일 앉아서 생활하면 근육이 긴장.. 2025. 9. 19. 이전 1 다음
