반응형 수면 루틴3 불면증 극복을 위한 생활 루틴 만들기 1. 불면증의 원인을 이해해야 극복이 가능하다불면증은 단순히 잠이 오지 않는 증상이 아니라, 몸과 마음의 균형이 무너진 신호다. 스트레스, 불안, 불규칙한 생활, 과도한 카페인 섭취, 디지털 기기 사용 등이 주요 원인으로 꼽힌다. 현대인은 빠른 속도와 경쟁 속에서 긴장된 하루를 보내기 때문에, 머리는 피곤하지만 뇌는 여전히 ‘활성 모드’로 남아 있다. 이 상태에서는 멜라토닌 분비가 억제되어 쉽게 잠들지 못하고, 자더라도 깊은 수면 단계에 진입하기 어렵다. 또한 늦은 밤 스마트폰 사용은 수면 호르몬의 리듬을 깨뜨려 불면증을 악화시킨다. 따라서 불면증 극복을 위해서는 원인을 단순히 약물로 억제하기보다, 일상 속 습관을 조정하는 것이 핵심이다. 수면의 질은 하루의 루틴이 만든다. 즉, 아침부터 밤까지의 생활 .. 2025. 10. 17. 아침형 인간이 되기 위한 건강 습관 1. 왜 아침형 인간이 되어야 할까?많은 성공한 사람들은 ‘아침형 인간’이라는 공통점을 가지고 있다. 아침 시간은 하루 중 가장 집중력과 창의력이 높아지는 골든타임이다. 이때 뇌는 밤새 정리된 정보를 기반으로 새로운 아이디어를 만들어내고, 의사 결정 능력도 향상된다. 또한 아침형 생활은 생체리듬 회복에 도움을 주어 면역력, 소화 기능, 호르몬 분비를 안정화시킨다. 반면 늦게 자고 늦게 일어나는 야행성 습관은 체내 리듬을 깨뜨려 피로와 무기력을 유발한다. 연구에 따르면 아침형 인간은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 호르몬 수치가 낮고, 하루 평균 생산성이 20% 높다. 결국 아침형 인간이 되는 것은 단순한 시간 관리가 아니라, ‘건강한 삶의 리듬’을 되찾는 과정이다.2. 수면 루틴을 일정하게 유지하기아침형 .. 2025. 10. 16. 현대인에게 필요한 수면 루틴 7가지 1. 일정한 수면 시간으로 생체리듬 맞추기불규칙한 수면 시간은 수면의 질을 떨어뜨리는 주된 원인이다. 우리 몸에는 일정한 리듬을 유지하려는 생체시계가 존재한다. 매일 다른 시간에 잠들고 일어나면 이 리듬이 혼란스러워져 피로가 누적되고, 집중력 저하나 두통, 식욕 불균형 등이 발생한다. 가장 좋은 수면 루틴은 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이다. 주말에도 기상 시간을 1시간 이상 늦추지 않도록 유지하면, 월요일 아침 피로감이 크게 줄어든다. 특히 아침 햇살을 10분 이상 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌이 활성화되어 자연스럽게 ‘활력 있는 하루’가 시작된다. 꾸준한 수면 리듬은 불면증 개선에도 큰 도움이 된다. 즉, 수면은 길이보다 ‘규칙성’이 더 중요하다.2. 잠들기 1시간 전, 디지털 기기와.. 2025. 10. 16. 이전 1 다음 반응형
