반응형 숙면 방법1 현대인에게 필요한 수면 루틴 7가지 1. 일정한 수면 시간으로 생체리듬 맞추기불규칙한 수면 시간은 수면의 질을 떨어뜨리는 주된 원인이다. 우리 몸에는 일정한 리듬을 유지하려는 생체시계가 존재한다. 매일 다른 시간에 잠들고 일어나면 이 리듬이 혼란스러워져 피로가 누적되고, 집중력 저하나 두통, 식욕 불균형 등이 발생한다. 가장 좋은 수면 루틴은 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이다. 주말에도 기상 시간을 1시간 이상 늦추지 않도록 유지하면, 월요일 아침 피로감이 크게 줄어든다. 특히 아침 햇살을 10분 이상 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌이 활성화되어 자연스럽게 ‘활력 있는 하루’가 시작된다. 꾸준한 수면 리듬은 불면증 개선에도 큰 도움이 된다. 즉, 수면은 길이보다 ‘규칙성’이 더 중요하다.2. 잠들기 1시간 전, 디지털 기기와.. 2025. 10. 16. 이전 1 다음 반응형
