반응형 스트레스 완화2 불면증 극복을 위한 생활 루틴 만들기 1. 불면증의 원인을 이해해야 극복이 가능하다불면증은 단순히 잠이 오지 않는 증상이 아니라, 몸과 마음의 균형이 무너진 신호다. 스트레스, 불안, 불규칙한 생활, 과도한 카페인 섭취, 디지털 기기 사용 등이 주요 원인으로 꼽힌다. 현대인은 빠른 속도와 경쟁 속에서 긴장된 하루를 보내기 때문에, 머리는 피곤하지만 뇌는 여전히 ‘활성 모드’로 남아 있다. 이 상태에서는 멜라토닌 분비가 억제되어 쉽게 잠들지 못하고, 자더라도 깊은 수면 단계에 진입하기 어렵다. 또한 늦은 밤 스마트폰 사용은 수면 호르몬의 리듬을 깨뜨려 불면증을 악화시킨다. 따라서 불면증 극복을 위해서는 원인을 단순히 약물로 억제하기보다, 일상 속 습관을 조정하는 것이 핵심이다. 수면의 질은 하루의 루틴이 만든다. 즉, 아침부터 밤까지의 생활 .. 2025. 10. 17. 디지털 디톡스가 정신 건강에 주는 효과 1. 디지털 디톡스란 무엇인가?디지털 디톡스(Digital Detox)란 스마트폰, 컴퓨터, SNS 등 디지털 기기 사용을 일정 시간 멈추고 휴식을 취하는 것을 의미한다. 현대인은 하루 평균 7시간 이상을 스마트폰, 노트북, TV 화면 앞에서 보낸다. 이처럼 과도한 디지털 의존은 단순한 생활 습관이 아니라, 뇌와 마음에 직접적인 영향을 주는 문제로 발전했다. 끊임없는 알림과 정보 홍수 속에서 우리는 잠시도 집중하거나 쉬지 못한다. 그 결과 불안, 피로, 무기력감이 누적되고, ‘디지털 피로 증후군’이라는 신조어까지 등장했다. 디지털 디톡스는 이러한 악순환에서 벗어나기 위한 회복의 첫걸음이다. 하루에 단 1시간이라도 화면을 끄고 현실의 감각을 되찾는 것, 그것이 바로 디지털 시대의 ‘정신 건강’ 관리법이다... 2025. 10. 16. 이전 1 다음 반응형
