반응형 유산소 운동2 계단 오르기의 숨은 다이어트 효과 엘리베이터 대신 계단을 오르는 단순한 행동이 사실은 놀라운 다이어트 운동이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 계단 오르기는 별도의 장비나 헬스장 없이도 전신 근육을 사용하는 고효율 유산소 운동입니다. 짧은 시간 안에 칼로리를 소모하고, 하체 근육 강화·심폐 기능 개선·기초대사량 증가까지 기대할 수 있죠. 이번 글에서는 계단 오르기의 숨은 다이어트 효과와 올바른 운동법, 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.1. 계단 오르기는 최고의 ‘짧고 강한 유산소 운동’계단 오르기는 평지 걷기보다 칼로리 소모량이 약 3배 높습니다. 체중 60kg 기준으로 10분만 계단을 오르면 약 100kcal 이상을 소모할 수 있습니다. 이는 같은 시간 동안 조깅이나 빠른 걷기보다 효율이 높다는 뜻입니다. 계단을 오를 때 허벅지, 엉덩이.. 2025. 10. 24. 유산소 vs 근력운동: 무엇이 먼저일까? 운동을 시작할 때마다 누구나 한 번쯤 고민하는 질문이 있습니다. “유산소부터 해야 할까, 근력운동부터 해야 할까?” 이 순서는 단순한 호기심이 아니라, 운동 효과를 좌우하는 중요한 요소입니다. 같은 시간에 같은 운동을 하더라도, 어떤 순서로 하느냐에 따라 지방 연소, 근육 성장, 피로 회복 속도가 달라집니다. 이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 **유산소와 근력운동의 순서**를 결정하는 방법을 정리했습니다. 당신의 운동 목적이 ‘다이어트’인지 ‘근육 강화’인지에 따라 정답은 달라집니다.1. 유산소 운동과 근력운동의 차이 이해하기먼저 두 운동의 목적과 에너지 사용 방식부터 이해해야 합니다. 유산소 운동(aerobic exercise)은 산소를 사용해 지방과 탄수화물을 에너지원으로 연소시키는 활동입니다. .. 2025. 10. 23. 이전 1 다음 반응형
