반응형 철분섭취법 #빈혈예방 #건강한 혈액 #철분음식 #비타민C #여성건강 #영양관리 #피로회복 #헬스케어 #영양정보 #식습관개선 #면역력강화 #건강식단 #빈혈증상 #혈액건강1 빈혈 예방에 좋은 철분 섭취법: 피로 없는 하루를 위한 영양 가이드 만성 피로, 어지럼증, 손발 냉증이 잦다면 ‘빈혈’을 의심해 볼 필요가 있습니다. 빈혈의 가장 흔한 원인은 철분 부족입니다. 철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만들어 산소를 온몸에 공급하는 필수 영양소이죠. 이번 글에서는 빈혈 예방에 효과적인 철분 섭취법과 흡수율을 높이는 팁을 소개합니다.1. 철분의 종류와 차이 알기철분은 크게 헴철(Heme Iron)과 비헴철(Non-Heme Iron)로 나뉩니다.헴철: 주로 육류(소고기, 간, 닭고기, 생선 등)에 들어 있으며 체내 흡수율이 높음 (약 15~35%)비헴철: 시금치, 콩, 렌틸콩, 해조류 등 식물성 식품에 많지만 흡수율은 낮음 (약 2~10%)채식 위주의 식단이라면 흡수율이 낮은 비헴철을 보완하기 위해 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어,.. 2025. 11. 3. 이전 1 다음 반응형
