전체 글95 🏙️ 도심 속 러닝 코스 추천 바쁜 일상 속에서도 러닝을 즐길 수 있는 방법은 바로 도심 속 러닝 코스를 찾는 것입니다. 교통이 편리하고 안전한 장소에서 달리면 꾸준한 러닝 습관을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자부터 중급자까지 즐길 수 있는 대표 러닝 코스를 소개합니다. 한강 러닝 코스서울 러너들의 성지라 불리는 한강 러닝 코스는 넓은 강변 길과 야경 덕분에 인기 만점입니다.추천 구간: 잠실~반포대교(약 10km)장점: 평탄한 코스, 편의시설(화장실·음수대) 풍부난이도: 초보자~중급자 모두 가능도심 공원 코스공원은 교통 위험이 적고 안전하게 달릴 수 있어 초보 러너에게 추천합니다.서울숲: 숲길과 도심이 어우러진 2~5km 코스올림픽공원: 4.5km 순환 코스, 러닝 동호회 모임 활발난지한강공원: 한강과 공원이 결합된 코스로.. 2025. 9. 19. 🌙 야간 러닝 안전 수칙 바쁜 일상 속에서 야간 러닝은 많은 러너들이 선택하는 방법입니다. 하지만 밤 시간대에는 시야가 좁고 사고 위험이 커지기 때문에 반드시 안전 수칙을 지켜야 합니다. 이번 글에서는 야간 러닝 시 꼭 지켜야 할 안전 가이드를 정리했습니다. 밝고 눈에 띄는 복장 착용형광색 의류 또는 반사 소재가 포함된 러닝복 착용반사 밴드를 팔, 발목, 허리에 착용하여 차량 시야 확보검은색 계열 의류는 피하고 밝은 색상 선택조명 장비 활용헤드램프: 시야 확보와 차량 인식 효과LED 안전등: 팔, 가방, 신발 등에 부착스마트워치나 휴대폰 손전등 기능도 보조적으로 활용 가능안전한 코스 선택가로등이 있는 밝고 개방된 도로 선택차량 통행이 적고 인적이 드문 곳은 피하기한강, 공원 러닝 코스처럼 러너가 많은 장소 권장 주의 집중 및 러.. 2025. 9. 19. 🔥 러닝 다이어트: 효과와 식단 팁 다이어트를 위해 러닝을 선택하는 사람들이 많습니다. 러닝은 단순히 칼로리를 소모하는 것뿐 아니라 체지방 감량, 기초대사량 상승, 체력 강화에 효과적입니다. 올바른 러닝법과 식단 관리까지 병행해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다. 러닝 다이어트의 효과 높은 칼로리 소모: 30분 러닝 시 약 300~400kcal 소모 체지방 연소: 장시간 러닝은 지방을 주요 에너지원으로 사용 기초대사량 증가: 근육량 유지 및 대사 활성화 스트레스 완화: 코르티솔 감소로 식욕 조절 효과 효과적인 러닝 방법 인터벌 러닝: 빠른 달리기 1분 + 천천히 달리기 2분 × 6세트 → 지방 연소 극대화 LSD(Long Slow Distance): 40~60분 동안 여유 있게 달리며 체지방 연소 공복 .. 2025. 9. 19. 🏅 마라톤 대회 준비 루틴 | 3개월 완성 훈련 스케줄 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력, 정신력, 꾸준함을 시험하는 스포츠입니다. 대회를 목표로 한다면 최소 3개월 이상은 체계적으로 준비해야 안전하고 즐겁게 완주할 수 있습니다. 마라톤 준비 기본 원칙점진적 증가: 주간 훈련 거리를 10% 이상 급격히 늘리지 않기휴식의 중요성: 회복이 곧 훈련, 주 1~2일은 휴식다양한 훈련: LSD(Long Slow Distance), 인터벌, 템포런 조합보강 운동: 하체 근력 및 코어 강화 필수 3개월 마라톤 준비 루틴아래는 풀마라톤 기준 훈련 예시입니다. (하프마라톤은 거리 절반 적용)기간주간 훈련내용1~4주차 (기초)주 4회LSD: 10~15km 천천히 달리기인터벌: 400m × 6세트보강운동: 스쿼트, 플랭크5~8주차 (강화)주 5회LSD: 20~25km 달리기템.. 2025. 9. 18. 📱 러닝 기록 관리 앱 TOP 5 비교 러닝을 꾸준히 이어가기 위해서는 기록 관리가 필수입니다. 자신의 페이스, 거리, 심박수를 확인하고 성장하는 모습을 기록하면 동기부여가 훨씬 커집니다. 이번 글에서는 러너들이 많이 사용하는 러닝 앱 5가지를 비교해 보겠습니다. 나이키 런 클럽 (Nike Run Club)장점: 무료 사용, 직관적인 UI, 코칭 프로그램 제공단점: 세부 데이터 분석은 부족추천 대상: 러닝을 처음 시작하는 초보 러너가민 커넥트 (Garmin Connect)장점: 가민 시계와 연동, 심박수·VO2max 등 전문 데이터 제공단점: 가민 기기 없이는 활용이 제한적추천 대상: 마라톤 준비생, 심박 기반 훈련 원하는 러너 스트라바 (Strava)장점: SNS 기능으로 러너 커뮤니티와 교류 가능단점: 일부 고급 기능은 유료추천 대상: 기.. 2025. 9. 18. 🏃 허리·무릎 통증 예방하는 러닝법 달리기는 건강을 지키는 최고의 유산소 운동이지만, 잘못된 자세나 무리한 훈련은 허리와 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 초보 러너라면 기본적인 원칙을 지켜야 안전하게 러닝을 즐길 수 있습니다. 올바른 달리기 자세 부상 예방의 첫걸음은 올바른 러닝 자세를 익히는 것입니다. 상체: 허리를 곧게 세우고 약간 앞으로 기울이기 시선: 10~15m 앞을 바라보며 안정적인 자세 유지 팔: 팔꿈치를 90도로 구부려 앞뒤로 자연스럽게 흔들기 착지: 발뒤꿈치보다는 발 중간(midfoot)으로 착지 허리·무릎 통증을 유발하는 습관 과도한 뒤꿈치 착지(heel strike) 경사진 도로나 단단한 아스팔트만 달리기 지속적인 과훈련, 휴식 부족 자신의 발 모양에 맞지 않는 러닝화.. 2025. 9. 18. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
