반응형 류머티즘 #자가면역질환 #관절건강 #통증완화운동 #염증완화 #관절재활 #근력강화운동 #관절관리 #관절강화1 류머티즘 관절염 완화 운동법 류머티즘 관절염(Rheumatoid Arthritis, RA)은 자가면역 질환으로, 관절의 만성 염증을 유발합니다. 완치가 어렵지만, 올바른 운동을 꾸준히 병행하면 관절의 움직임과 통증 개선에 큰 도움을 줍니다.1. 운동 시 주의해야 할 기본 원칙통증이 심한 날에는 무리하지 말 것냉찜질 또는 온찜질 후 운동하면 부담이 줄어듦관절에 충격이 적은 운동 위주로 진행꾸준히 매일 10~20분이라도 지속하는 것이 가장 중요2. 추천 운동법① 관절 스트레칭(아침 루틴)관절이 뻣뻣한 아침에 시행하면 좋습니다.목 돌리기어깨 원 돌리기손목, 발목 천천히 돌리기엉덩이·무릎·허리 가벼운 스트레칭② 저충격 유산소 운동관절에 부담을 거의 주지 않으면서 전신 순환을 높입니다.걷기(30분)실내 자전거(15–20분)가벼운 실내 트레드.. 2025. 11. 18. 이전 1 다음 반응형
