마라톤 준비1 🏅 마라톤 대회 준비 루틴 | 3개월 완성 훈련 스케줄 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력, 정신력, 꾸준함을 시험하는 스포츠입니다. 대회를 목표로 한다면 최소 3개월 이상은 체계적으로 준비해야 안전하고 즐겁게 완주할 수 있습니다. 마라톤 준비 기본 원칙점진적 증가: 주간 훈련 거리를 10% 이상 급격히 늘리지 않기휴식의 중요성: 회복이 곧 훈련, 주 1~2일은 휴식다양한 훈련: LSD(Long Slow Distance), 인터벌, 템포런 조합보강 운동: 하체 근력 및 코어 강화 필수 3개월 마라톤 준비 루틴아래는 풀마라톤 기준 훈련 예시입니다. (하프마라톤은 거리 절반 적용)기간주간 훈련내용1~4주차 (기초)주 4회LSD: 10~15km 천천히 달리기인터벌: 400m × 6세트보강운동: 스쿼트, 플랭크5~8주차 (강화)주 5회LSD: 20~25km 달리기템.. 2025. 9. 18. 이전 1 다음
