허리통증 #운동 #허리운동 #코어운동 #다양한 운동 #허리강화 #허리강화운동1 헬스장에서 허리 강화할 때 피해야 할 운동 vs 추천 운동 허리 통증이 있을 때 헬스장에서 무심코 하는 운동이 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.이 글에서는 허리에 무리가 되는 운동과 대체 가능한 안전한 운동,그리고 초보자 코어 루틴까지 정리해 보았습니다.허리에 무리가 되는 운동 무거운 데드리프트 → 대체: 루마니안 데드리프트과도한 스쿼트 → 대체: 박스 스쿼트레그프레스 고중량 → 대체: 브릿지윗몸일으키기 → 대체: 데드버그, 플랭크허리를 튼튼하게 하는 추천 운동버드독 (Bird Dog)네발 기기 자세에서 팔·다리를 뻗어 3~5초 유지 (좌우 10회 × 3세트) 브릿지 (Bridge)무릎 90도, 엉덩이 들어 올리기 12~15회 × 3세트 데드버그 (Dead Bug)팔·다리 교차로 내리며 허리 뜨지 않게 유지 (좌우 8~10회 × 3세트)플랭크 (Plank).. 2025. 9. 17. 이전 1 다음
