인슐린 저항성을 낮추는 방법
인슐린 저항성은 체내 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈당이 잘 내려가지 않는 상태를 말합니다. 방치하면 복부비만, 지방간, 당뇨병으로 이어질 수 있기 때문에 예방 및 개선이 매우 중요합니다. 아래는 과학적으로 검증된 인슐린 저항성 개선 방법입니다.1. 탄수화물 중심 식단 줄이기정제 탄수화물(백미, 빵, 면, 설탕)은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 과도하게 만듭니다.현미, 귀리, 통밀 등 복합 탄수화물 선택과자, 빵, 케이크 등 단순 탄수화물 최소화식사 시 탄수화물보다 단백질·채소 먼저 먹기2. 단백질 섭취 늘리기단백질은 혈당 급등을 막고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.닭가슴살, 계란, 콩류, 두부, 생선식사마다 손바닥 크기만큼의 단백질 포함3. 복부 지방 줄이기복부 지방은 염증을 증가시켜 인슐린..
2025. 11. 17.
