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건강99

🏃 효율적인 러닝을 위한 스트레칭 루틴 러닝은 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 몸의 준비와 회복 과정이 함께 이루어져야 합니다. 달리기 전후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 부상을 예방하며, 러닝 퍼포먼스를 높여줍니다. 러닝 전 스트레칭 (동적 스트레칭)달리기 전에 하는 스트레칭은 몸을 깨우고 관절의 가동 범위를 넓혀주는 것이 핵심입니다. 정적인 동작보다 움직임을 동반한 동적 스트레칭이 적합합니다.레그 스윙(Leg Swing): 벽을 잡고 다리를 앞뒤, 좌우로 흔들며 고관절을 풀어줍니다.런지 워킹(Lunge Walking): 무릎을 깊게 굽혀 앞으로 걸으며 허벅지와 둔근 스트레칭.무릎 당기기(High Knee Pull): 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 고관절과 햄스트링 자극.허리 돌리기(Trunk Rotation): 상체를 좌우로 돌려 .. 2025. 9. 18.
🏃 초보 러너를 위한 달리기 가이드 (Running Guide for Beginners) 달리기의 장점달리기는 특별한 장비 없이도 시작할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다.체중 감량 효과심폐 지구력 강화스트레스 해소 및 정신 건강 개선전신 근육 발달 (특히 하체·코어 강화)👉 하루 20~30분씩 꾸준히 달리면 건강한 생활 습관을 만들 수 있습니다. 초보 러너가 꼭 알아야 할 준비물달리기를 시작하기 위해 필요한 준비물은 많지 않습니다. 하지만 기본적인 장비를 갖추면 부상 예방과 러닝 효율을 높일 수 있습니다.러닝화: 자신의 발 모양(평발, 요족 등)에 맞는 쿠션화 선택기능성 의류: 땀 흡수 및 통기성이 좋은 소재 착용스마트워치/러닝앱: 페이스, 거리, 심박수 기록 올바른 달리기 자세잘못된 자세는 무릎·허리 통증을 유발할 수 있습니다. 초보자라면 아래 기본자세부터 익혀야 합니다.머리와 어깨: .. 2025. 9. 18.
헬스장에서 허리 강화할 때 피해야 할 운동 vs 추천 운동 허리 통증이 있을 때 헬스장에서 무심코 하는 운동이 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.이 글에서는 허리에 무리가 되는 운동과 대체 가능한 안전한 운동,그리고 초보자 코어 루틴까지 정리해 보았습니다.허리에 무리가 되는 운동 무거운 데드리프트 → 대체: 루마니안 데드리프트과도한 스쿼트 → 대체: 박스 스쿼트레그프레스 고중량 → 대체: 브릿지윗몸일으키기 → 대체: 데드버그, 플랭크허리를 튼튼하게 하는 추천 운동버드독 (Bird Dog)네발 기기 자세에서 팔·다리를 뻗어 3~5초 유지 (좌우 10회 × 3세트) 브릿지 (Bridge)무릎 90도, 엉덩이 들어 올리기 12~15회 × 3세트 데드버그 (Dead Bug)팔·다리 교차로 내리며 허리 뜨지 않게 유지 (좌우 8~10회 × 3세트)플랭크 (Plank).. 2025. 9. 17.
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